nogi i

[...] 5x5. Biegać nie musisz jak nie chcesz, zresztą raczej nie przepadasz za to formą aktywności więc rób wymachy i też będzie ok. Jak byś chciał połączyć podciąganie, pompki i nogi to ja robię np tak jak dziś: - seria pompek, akurat drabiny; - pistolety 5x1 z obciążeniem; - podciąganie z obciążeniem 3,2,1,1; - na koniec wymachy (czasem zakładam [...]

[...] - 5x3 - dla urozmaicenia i zaatakowania mięśni pod innym kątem, ale podchwyt też leży i kwiczy PRZYSIAD (2x20KG) - 10x6 /2min - zgodnie z planem; nieco lżej, bo czuję nogi po poprzedniej sesji WYCISKANIE POCHYLONE (20) - 3x3/3 - odprężająco :-) Miło rozciągnęło klatkę po drążku podchwytem i przysiadach. 50min Czwarty "tydzień" zakończony.

Wpadła dziś część B poprzedniego treningu, jako że były NOGI + METCON, to dziś weszło tylko PUSH: POMPKI NA PODŁODZE - 10x10 /min = 100powt w 9:15. Może trochę odklepane, ale... Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe. Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. [...]

[...] łatwiej wycisnąć (co widać na zawodach trójbojowych w martwym ciągu sumo, czy wyciskaniu leżąc Nie ujmując niczego zawodnikom - predyspozycje genetyczne są ważne - krótkie nogi długie ręce w martwym ciągu). Ciekawe teorie można poczytać u ciebie. Jednym słowem sadło na ludzkim ciele dodaje siły ?.Moim zdaniem absolutnie NIE. Wystarczy [...]

[...] - 5,5,5,3, - odpuściłem ostatnią serię Wymachy jednorącz (20) - 10x10/min = 100x + deko mobilności i rozciągania dwójek Wyciskanie - próbowałem patentu z dostawianiem nogi. Sprawdziłem swój naturalny rytm - przy kuli w prawej ręce wygodniej mi się dostawia lewą nogę, takie przyzwyczajenie. Nie zwracałem nigdy uwagi na timing. Czasem [...]

[...] Day - MP (20kg): sety po 5-10x/str (120-150x/str) 2. bonusowy dzień - TGU/BP + VWC (16kg - 7x/15s) sesja cięższa 3. Strength Day - MP (28-32kg) - 10-20x/str (sety po 1-3powt) + VWC (sesja lżejsza chyba) Nie ma niczego typowo na nogi. Może jakieś goblety na rozgrzewce. OPERACJA WIKING !! ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 12:31:58

[...] dzień - TGU/BP + VWC (16kg - 7x/15s) sesja cięższa 3. Strength Day - MP (28-32kg) - 10-20x/str (sety po 1-3powt) + VWC (sesja lżejsza chyba) Nie ma niczego typowo na nogi. Może jakieś goblety na rozgrzewce. OPERACJA WIKING !! ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 12:31:58 "Operacja Wiking" - podoba mi się. Ogólnie to plan mamy [...]

[...] Przydałaby się, żeby był progres. NIBY, jak nie bedzie opcji poćwiczenia z kettlami, to wpadną pompki. Chciałbym i kalistenikę (pompki, z czasem też drążek i coś na nogi - pistolety chyba) i kettle. S&S mi się spodobało, choć to nudne :-) Ciężko mi coś konkretniej napisać. Na razie robię co mogę i na co mam ochotę. Dla fanu po prostu [...]

[...] Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś zmęczonego [...]

[...] KBStrong - C&P - robiłem cykl od 10x1 do 10x3 (i potem w maksie miałem C&P (2x24) - 8x Spokojny siłowy zestaw - niemal całe ciało przepracowane. Dodać tylko coś stricte na nogi... :-) Gdyby sił było zbyt mało - Dry fighting way (klik!) - 2x24, 30min i sobie pykać.. Zawsze to jakaś opcja, bo nie wiem jak aktualnie moc w C&P i siadach. Na [...]

[...] komplet.. Może Adam z Nierazem coś poradzą, bo obaj miksują kettle z bodyweight (i sztangą, i bieganiem i życiem!). Zafiksowałem się na B&S, ale chciałbym coś dorzucić na nogi. W ostateczności - goblety/hack squat, ale mam nadzieję, że pójdą fronty z 2x24. No i te pompki... Z balistyki swingi bankowo, ale może i na rwania bym się skusił.. :-) [...]

[...] 1-10powt, to mój ulubiony dublet właściwie :-) 2x16 - Kettlebell Muscle pewnie by mnie zabiło WTH Effect raczej się u mnie nie pojawił :-) Progresowałem w ćwiczeniach które wykonywałem i tyle. Pressy się pogorszyły, a ciekawe jak przysiady, bo jednak nogi pracowały cały czas. Nieco inaczej, ale pracowały. Może jutro spróbuję się z drążkiem :-)

[...] ciałem - 15,13,11,10,11 Przysiady - 200x w setach 40-15powt (robiłem ile wejdzie+chwila przerwy; 1-100 w 4 setach i potem 101-200 w 5 setach) Znowu brak pomysłu na nogi, więc miała być szybka setka. Szybko poszło, to wycelowałem w 150.. potem w 200. I styka! Zesztywniały mi prostowniki grzbietu od tego, bo spróbowałem burpee i - jakieś [...]

[...] Żołnierskie z parą szesnastek - klasyka kulturysyki :-) Trochę gniotło w mostku i w 4. i 5. serii już się pięknie odchylałem, bo inaczej by 10powt nie było. Wymachy - zero mocy! Moje kettlowe umiejętności podupadły, ale nie ma się czemu dziwić. Mam lekki niedosyt po tym treningu. Jutro przyceluję w plecy i może nogi - jeśli da się coś poćwiczyć.

Zakwasów niby nie mam, ale jak zaliczałem dzisiaj spacer z wózkiem, to nogi czułem.... Takie coś wyjdzie lada dzień: http://s.znak.com.pl/files/covers/card/b3/Ludwig_Wiecznie_glodny.jpg Fragment: http://www.znak.com.pl/wirtualnaksiazka,id,85991 Recki na amazonie OK. Wygląda to na jakiś miks diet LC. Kto wie...?? Zamówiłem! Dotarłem do ściany - [...]

[...] ćwiczenia. Zalecił 10x20 wskocznych MU. Próbowałem jakieś wymyki "z rozbiegu", takie kołowrotki, a on powiedział - zrób tak: podciągnął się prawie do brody, przeniósł nogi nad drążkiem, potem biodra i praktycznie wykonał to bez dotykania drążka tułowiem.. :-) Fajna mi pomoc. W każdym razie - obczaiłem swoje braki. Słaby brzuch (pod kątem [...]

[...] podciągnąć się. W dipach szukam jakiejś komfortowej pozycji. Dipy na poręczach spoko wchodzą. Dipy na drążku zaczynają już jakoś wyglądać. Nie wiję się jak piskorz, nogi ładnie idą do przodu dla przeciwwagi, ruch jest coraz głębszy, no - jest ok! Pompki na koniec, to już stricte pod sylwetkę. Długo to wszystko trwało. Nie wystarczyło [...]

[...] + 12x pompki na drążku 12 HLR + 12x pompki na poręczach 12 HLR + 12x pompki na drążku HLR - na początku technika elegancka, ale po 2-3 seriach już zaczynała kuleć.. Najpierw nogi opuszczałem nieco przed siebie, żeby nie tracić napięcia, a potem.. no potem coraz mniej.. Powyższe ćwiczenia fajnie dałoby się podzielić na sesje AB: TRENING A: drążek [...]

[...] + 12x pompki na drążku 12 HLR + 12x pompki na poręczach 12 HLR + 12x pompki na drążku HLR - na początku technika elegancka, ale po 2-3 seriach już zaczynała kuleć.. Najpierw nogi opuszczałem nieco przed siebie, żeby nie tracić napięcia, a potem.. no potem coraz mniej.. Powyższe ćwiczenia fajnie dałoby się podzielić na sesje AB: TRENING A: drążek [...]

[...] to zasługa dipów, bo tylko je trzaskałem w większych ilościach i najczęściej. Trochę też pompek zrobiłem. Podciąganie w niskim zakresie, to raczej bez wpływu na sylwetkę, a "nogi robiłem" na spacerach, to delikatne spadki obwodów w udzie mam. I pewnie też przez to doskwiera mi pięta.. Rosnę od dipów, a maleję od kuchni ;-) Żmijka - spodobało mi [...]